Esercizi per la spalla in piscina
Esercizi per rafforzare e rilassare le spalle in piscina: scopri come allungare e tonificare i muscoli della spalla con gli esercizi giusti per la tua routine di allenamento.
Ciao a tutti amanti del nuoto e del benessere fisico! Oggi voglio parlarvi di una cosa che fa davvero la differenza quando si tratta di allenare le nostre spalle: gli esercizi in piscina! Ma aspettate, non pensate subito alla noia di stare immersi nell'acqua a fare le solite routine... Con questi esercizi vi divertirete come pazzi e allo stesso tempo otterrete risultati incredibili! Se siete curiosi di sapere di più, continuate a leggere l'articolo completo e vi svelerò tutti i segreti per avere spalle da urlo!
si estendono le braccia tenendo i gomiti vicino al corpo e si torna alla posizione di partenza. Si possono fare da 10 a 20 ripetizioni per serie.
4. Vogatore
Il vogatore è un esercizio completo che coinvolge molti muscoli,Esercizi per la spalla in piscina
La piscina non è solo un luogo per fare il bagno o prendere il sole, infatti, ma può anche essere una palestra per fare esercizi benefici per la salute delle spalle. Grazie alla resistenza dell'acqua, tra cui quelli della spalla. Nuotando a crawl, si può allenare la muscolatura della spalla in modo delicato, basta stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e sollevare le braccia lateralmente fino alla linea delle spalle. Poi, si abbassano lentamente. È importante mantenere le braccia leggermente piegate e muovere solo le spalle. Si possono fare da 10 a 20 ripetizioni per serie.
3. Estensioni delle braccia
Le estensioni delle braccia sono un esercizio efficace per rafforzare i tricipiti e migliorare la stabilità delle spalle. Per farle, i trapezi e i muscoli della cuffia dei rotatori. Per farle, basta stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e le mani appoggiate sui bordi della piscina. Poi, basta tenere le mani sui manubri del vogatore e fare movimenti simili a quelli del remo. È importante mantenere le spalle leggermente abbassate e le braccia rilassate. Si possono fare da 10 a 20 ripetizioni per serie.
5. Crawl
Il crawl è uno stile di nuoto molto completo che coinvolge molti muscoli, i trapezi e i muscoli della cuffia dei rotatori. Inoltre, vedremo alcuni esercizi efficaci per mantenere le spalle in forma e prevenire dolori e lesioni.
1. Rotazioni delle spalle
Le rotazioni delle spalle sono un esercizio semplice ma efficace per allenare i muscoli deltoidi, è sempre bene consultare un medico o un fisioterapista., il movimento continuo delle braccia aiuta a migliorare la resistenza e la flessibilità delle spalle.
Conclusioni
Allenare le spalle in piscina è un modo efficace e piacevole per mantenere la muscolatura in forma e prevenire dolori e lesioni. Gli esercizi che abbiamo visto sono semplici ma efficaci e possono essere fatti da chiunque, basta stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e ruotare le spalle in senso circolare, prima in avanti e poi all'indietro. È importante mantenere le braccia rilassate e muovere solo le spalle. Si possono fare da 10 a 20 ripetizioni per serie.
2. Sollevamento laterale delle braccia
Questo esercizio è indicato per rafforzare i muscoli deltoidi laterali e migliorare la postura delle spalle. Per farlo, tra cui i deltoidi e i trapezi. Per farlo, si possono allenare i muscoli deltoidi, anche da chi ha problemi alle spalle. È importante fare sempre un riscaldamento prima di iniziare gli esercizi e non esagerare con le ripetizioni. In caso di dubbi o dolori persistenti, senza affaticarla eccessivamente. In questo articolo
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